{"id":989,"date":"2022-02-17T21:02:50","date_gmt":"2022-02-18T00:02:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.benhame.adv.br\/?p=989"},"modified":"2022-02-17T21:02:50","modified_gmt":"2022-02-18T00:02:50","slug":"burnout-como-identificar-os-sinais-da-exaustao-por-excesso-de-trabalho-no-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.benhame.adv.br\/?p=989","title":{"rendered":"Burnout: Como identificar os sinais da exaust\u00e3o por excesso de trabalho no corpo"},"content":{"rendered":"\n

Jessi Gold, psiquiatra da Universidade de Washington, sabe que est\u00e1 pr\u00f3xima do esgotamento provocado pelo burnout quando acorda, sente raiva instantaneamente da caixa de entrada de e-mail e n\u00e3o quer sair da cama. Talvez n\u00e3o seja surpreendente que uma profissional de sa\u00fade mental, que est\u00e1 tentando conter a mar\u00e9 crescente de exaust\u00e3o, tamb\u00e9m possa se esgotar \u00e0s vezes. Afinal, o fen\u00f4meno praticamente se tornou onipresente na nossa cultura.

Em uma pesquisa de 2021 com 1.500 profissionais dos Estados Unidos, mais da metade disse que estava se sentindo esgotado com as demandas de trabalho. Al\u00e9m disso, 4,3 milh\u00f5es de americanos deixaram seus empregos em dezembro, no que vem sendo chamado de a \u201cgrande demiss\u00e3o\u201d. Quando as pessoas pensam em esgotamento, o que geralmente vem \u00e0 cabe\u00e7a s\u00e3o sintomas mentais e emocionais, como os sentimentos de desamparo e cinismo. Mas o burnout tamb\u00e9m pode levar a sintomas f\u00edsicos, e os especialistas dizem que \u00e9 importante ficar atento aos sinais e tomar medidas quando eles forem notados.
O burnout, em sua defini\u00e7\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, mas \u201cuma manifesta\u00e7\u00e3o de estresse cr\u00f4nico absoluto\u201d, explica Lotte Dyrbye, m\u00e9dica que estuda o burnout na Cl\u00ednica Mayo.

A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade descreve a s\u00edndrome como um fen\u00f4meno no local de trabalho caracterizado por sentimentos de exaust\u00e3o, des\u00e2nimo e efic\u00e1cia reduzida.

\u2014Voc\u00ea come\u00e7a a n\u00e3o funcionar t\u00e3o bem, perde prazos, fica frustrado, irritado com seus colegas\u2014 disse Jeanette Bennett, pesquisadora que estuda os efeitos do estresse na Universidade da Carolina do Norte.

Segundo Bennet, o estresse pode ter efeitos desgastantes no corpo, especialmente quando n\u00e3o diminui depois de um tempo. Quando as pessoas est\u00e3o sob press\u00e3o, seus corpos sofrem mudan\u00e7as que incluem n\u00edveis mais altos do que o normal de horm\u00f4nios do estresse, como cortisol, adrenalina, epinefrina e norepinefrina. Essas mudan\u00e7as s\u00e3o \u00fateis a curto prazo \u2014 elas nos d\u00e3o energia para superar situa\u00e7\u00f5es dif\u00edceis \u2014 mas, com o tempo, come\u00e7am a prejudicar o corpo.

Veja como reconhecer o esgotamento em seu corpo e o que fazer a respeito:

O que observar
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Segundo Dyrbye, um sintoma comum de esgotamento \u00e9 a ins\u00f4nia. Quando pesquisadores na It\u00e1lia entrevistaram os profissionais de sa\u00fade na linha de frente durante o primeiro pico da pandemia, descobriram que 55% deles relataram ter dificuldade em adormecer, enquanto quase 40% tiveram pesadelos.

Pesquisas sugerem que o estresse cr\u00f4nico interfere no complicado sistema neurol\u00f3gico e hormonal que regula o sono. \u00c9 um ciclo vicioso, porque n\u00e3o dormir deixa esse sistema ainda mais fora de controle.

A exaust\u00e3o f\u00edsica \u00e9 outro sinal comum, assim como mudan\u00e7as nos h\u00e1bitos alimentares \u2014 comer mais ou menos do que o habitual. Em um estudo com profissionais de sa\u00fade italianos, 56% relataram esse tipo de mudan\u00e7a. As pessoas podem comer menos porque est\u00e3o muito ocupadas ou distra\u00eddas, ou podem desejar aquelas comidas reconfortantes que todos gostam quando precisam de algo para se sentir melhor. Pesquisas tamb\u00e9m sugerem que os horm\u00f4nios do estresse podem afetar o apetite, fazendo com que as pessoas sintam menos fome do que o normal quando est\u00e3o sob muito estresse e mais fome do que o normal quando o estresse alivia.

Gold ainda destaca que dores de cabe\u00e7a e de est\u00f4mago tamb\u00e9m podem ser provocadas pelo esgotamento: estudo com pessoas na Su\u00e9cia que sofrem de transtorno de exaust\u00e3o \u2014 uma condi\u00e7\u00e3o m\u00e9dica semelhante ao burnout \u2014 descobriu que 67% relataram sentir n\u00e1usea, gases ou indigest\u00e3o e que 65% tinham dores de cabe\u00e7a.

Outra informa\u00e7\u00e3o importante \u00e9 que o esgotamento pode se desenvolver juntamente com a depress\u00e3o ou a ansiedade, que tamb\u00e9m provocam sintomas f\u00edsicos. A depress\u00e3o pode causar dores musculares, de est\u00f4mago, problemas de sono e altera\u00e7\u00f5es de apetite. J\u00e1 a ansiedade est\u00e1 ligada a dores de cabe\u00e7a, n\u00e1useas e falta de ar.

O que fazer<\/strong>

\u2014 Se voc\u00ea est\u00e1 experimentando sintomas f\u00edsicos que podem ser indicativos de esgotamento, considere consultar seu m\u00e9dico ou um profissional de sa\u00fade mental para determinar se eles s\u00e3o motivados pelo estresse ou enraizados em outras condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas \u2014 disse Dyrbye.

Ainda de acordo com os pesquisadores, \u00e9 importante que as pessoas n\u00e3o ignorem os sintomas imaginando que eles n\u00e3o importam.

Se for burnout, a melhor solu\u00e7\u00e3o \u00e9 abordar a raiz do problema. A s\u00edndrome \u00e9 normalmente reconhecida quando \u00e9 motivada pelo trabalho, mas o estresse cr\u00f4nico pode ter uma variedade de causas \u2014 problemas financeiros, de relacionamento e sobrecarga de trabalho dom\u00e9stico, entre outras coisas.

\u2014 Pense nas pedrinhas no sapato com as quais voc\u00ea tem que lidar o tempo todo e procure maneiras de remover algumas delas, pelo menos algumas vezes. Talvez possa pedir ao parceiro para ajudar mais na hora de colocar as crian\u00e7as na cama ou pedir comida quando estiver especialmente ocupado \u2014 disse Christina Maslach, psic\u00f3loga da Universidade da Calif\u00f3rnia.

No entanto, algumas escolhas de estilo de vida podem tornar o burnout menos prov\u00e1vel. O apoio social, desde a conversa com um terapeuta \u00e0 reuni\u00e3o de amigos, pode ajudar. Tente tamb\u00e9m dormir mais e melhor (nem que precise de tratamento contra ins\u00f4nia).

Quando o esgotamento decorre de problemas relacionados ao trabalho, pode ser \u00fatil solicitar melhores condi\u00e7\u00f5es. Uma sugest\u00e3o \u00e9 fazer uma din\u00e2mica em grupo com os colegas e apresentar ao empregador ideias que ajudariam \u2014 como ter \u00e1reas silenciosas para intervalos e telefonemas pessoais, criar dias \u201csem reuni\u00f5es\u201d ou garantir que haja sempre caf\u00e9 na sala de descanso. Mesmo pequenas mudan\u00e7as como essas podem reduzir o risco de esgotamento.

Apesar de n\u00e3o ser totalmente eficaz contra o esgotamento, os especialistas aconselham que \u00e9 importante tirar folga regularmente.

\u2014 Por fim, mesmo que voc\u00ea n\u00e3o queira adicionar mais responsabilidade ao seu cotidiano, tente reservar um pouco de tempo todos os dias para algo que voc\u00ea ama \u2014 disse Dyrbye.

A pesquisadora descobriu em um estudo que os cirurgi\u00f5es que reservam tempo para hobbies e recrea\u00e7\u00e3o \u2014 mesmo que apenas 15 a 20 minutos por dia \u2014 s\u00e3o menos propensos a sofrer de burnout do que os cirurgi\u00f5es que n\u00e3o o fazem.

Fonte: O Globo<\/strong><\/a><\/p><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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