{"id":1016,"date":"2022-03-04T01:38:28","date_gmt":"2022-03-04T04:38:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.benhame.adv.br\/?p=1016"},"modified":"2022-03-04T01:38:28","modified_gmt":"2022-03-04T04:38:28","slug":"ansiedade-no-local-de-trabalho-como-lidar-com-o-retorno-ao-escritorio-novamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.benhame.adv.br\/?p=1016","title":{"rendered":"Ansiedade no local de trabalho: como lidar com o retorno ao escrit\u00f3rio novamente"},"content":{"rendered":"\n

Com a not\u00edcia da reabertura oficial dos\u00a0escrit\u00f3rios, muitos de n\u00f3s podem estar experimentando o que alguns especialistas chamam de\u00a0ansiedade\u00a0no local de trabalho. De fato, ap\u00f3s esse recente per\u00edodo de home office, retornar ao\u00a0presencial\u00a0pode ser uma preocupa\u00e7\u00e3o, seja a amea\u00e7a cont\u00ednua da Covid-19 ou apenas uma rea\u00e7\u00e3o \u00e0 mudan\u00e7a na rotina j\u00e1 estabelecida. Voc\u00ea pode estar preocupado em perder a flexibilidade e a liberdade de que desfrutou, e at\u00e9 mesmo aqueles confortos dom\u00e9sticos, como n\u00e3o compartilhar o banheiro com um fluxo constante de pessoas. A boa not\u00edcia \u00e9 que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. Melhor ainda: \u00e9 poss\u00edvel passar por essa transi\u00e7\u00e3o de maneira mais f\u00e1cil. Aqui, os principais especialistas em\u00a0sa\u00fade mental\u00a0compartilham suas estrat\u00e9gias de enfrentamento.

Hedda Bird, especialista em motiva\u00e7\u00e3o e engajamento humano e autora de “The Performance Management Playbook”

Escolha se divertir<\/strong>

Jogue contra a tend\u00eancia de \u201cprefiro estar no meu quarto\u201d e comece a se divertir. Vista sua camisa favorita, presenteie-se com um novo corte de cabelo e marque um almo\u00e7o com um colega que o fa\u00e7a rir.

Foco na criatividade e colabora\u00e7\u00e3o<\/strong>

Afaste-se das reuni\u00f5es de projeto ma\u00e7antes a chamadas de v\u00eddeo e use seu tempo de escrit\u00f3rio para explorar novas ideias com colegas. Melhore suas habilidades de colabora\u00e7\u00e3o em\u00a0workshops<\/em>\u00a0com pessoas reais, cubra o espa\u00e7o da parede com ideias malucas para iniciar um novo pensamento. Os l\u00edderes empresariais t\u00eam nos dito que querem mais inova\u00e7\u00e3o \u2013 vamos dar a eles.

Tente fazer o melhor<\/strong>

Todos n\u00f3s fazemos melhor quando jogamos com nossos pontos fortes, ent\u00e3o procure dedicar mais do seu tempo ao que voc\u00ea faz bem. Reorganize seu trabalho, delegue mais, troque tarefas \u2013 seus colegas podem adorar as coisas que voc\u00ea odeia. Voc\u00ea ser\u00e1 mais feliz, mais produtivo e menos estressado \u2013 como n\u00e3o amar?

Richard Reid, psicoterapeuta e CEO da Pinnacle Wellbeing Services

Fa\u00e7a perguntas e compartilhe suas preocupa\u00e7\u00f5es<\/strong>

Se houver elementos do retorno ao trabalho sobre os quais voc\u00ea esteja confuso ou aspectos que pare\u00e7am vagos ou impratic\u00e1veis, pe\u00e7a detalhes. Na pior das hip\u00f3teses, essas conversas ajudam a remover o medo do desconhecido, que muitas vezes pode ser uma grande causa de\u00a0estresse\u00a0em si.

Planeje como voltar ao escrit\u00f3rio no seu pr\u00f3prio ritmo<\/strong>

Se for poss\u00edvel voltar ao escrit\u00f3rio aos poucos, isso pode ajudar a gerenciar a ansiedade que pode acompanhar uma mudan\u00e7a repentina de ambiente. Identifique quais partes do retorno ao trabalho parecem mais desafiadoras e, se necess\u00e1rio, articule isso claramente para que voc\u00ea possa defender um retorno gradual em vez de abrupto.

Pratique velhas rotinas antes do tempo<\/strong>

Pode ser dif\u00edcil voltar \u00e0s velhas\u00a0rotinas\u00a0di\u00e1rias depois de tanto tempo trabalhando em casa. Sentir-se organizado e mais no controle das atividades cotidianas geralmente ajuda a aliviar um pouco do estresse associado ao desconhecido. Pode valer a pena ensaiar os h\u00e1bitos cotidianos\u00a0antes do retorno ao escrit\u00f3rio, como acertar o despertador matinal ou fazer o caminho para o trabalho. Como resultado, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 fazendo tudo de uma vez no primeiro dia.

Dr Joan van den Brink, coach executivo, consultor de gest\u00e3o e autor de The Three Companions

Escute a si mesmo<\/strong>

Sintonize em si mesmo para entender momento a momento o que voc\u00ea est\u00e1 sentindo e por qu\u00ea. Observe quais sensa\u00e7\u00f5es est\u00e1 sentindo em seu corpo. Voc\u00ea se sente tenso? O que desencadeia essa sensa\u00e7\u00e3o? Encontre maneiras de relaxar, como respirar fundo algumas vezes e lembrar de momentos em que voc\u00ea se sentiu melhor. O que voc\u00ea estava fazendo? O que te ajudou a estar no seu melhor? Ao longo do dia, verifique consigo como est\u00e1 se sentindo e por qu\u00ea.

Seja assertivo em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s suas necessidades<\/strong>

Por exemplo, voc\u00ea pode estar preocupado que encontrar seus colegas de trabalho aumenta a probabilidade de voc\u00ea contrair Covid-19. \u00c9 importante reconhecer esse\u00a0medo\u00a0e n\u00e3o se culpar por se sentir assim, principalmente se outras pessoas parecerem mais relaxadas com isso. Adote comportamentos que aumentem sua sensa\u00e7\u00e3o de seguran\u00e7a, mesmo que outros n\u00e3o o fa\u00e7am. Lembre-se de que esse \u00e9 um direito seu. Seja assertivo se outros violarem seus limites de seguran\u00e7a. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode discutir seus medos com seu gerente para determinar estrat\u00e9gias que podem ser adotadas por toda a equipe.

Incorpore confortos dom\u00e9sticos<\/strong>

Reflita sobre os aspectos de trabalhar em casa que voc\u00ea gostou e aqueles que foram menos ben\u00e9ficos. Encontre maneiras de incorporar os aspectos positivos e minimizar os aspectos negativos do home office ao retornar ao local de trabalho. Voc\u00ea pode ter gostado da flexibilidade de estruturar seu dia para tirar um tempo para se exercitar, jantar com sua fam\u00edlia, ler, fazer tarefas e assim por diante. Determine como voc\u00ea poderia construir um pouco disso no local de trabalho. Por exemplo, planeje sua agenda para dar a si mesmo blocos de tempo focados em que voc\u00ea n\u00e3o ser\u00e1 perturbado e insira pausas que permitam que voc\u00ea fa\u00e7a atividades n\u00e3o relacionadas ao trabalho. Use o tempo de deslocamento para mudar mentalmente e fisicamente de um ambiente para outro.


George Karseras, psic\u00f3logo, especialista em equipe e autor do novo livro “Build Better Teams”

Concentre-se em seus relacionamentos<\/strong>

Desde o nosso primeiro\u00a0lockdown<\/em>, houve uma onda de entusiasmo por tr\u00e1s da constru\u00e7\u00e3o de relacionamentos psicologicamente \u201cseguros\u201d no local de trabalho, um lugar onde podemos falar sem medo de repres\u00e1lias. Aproveite esta onda para dizer aos colegas que voc\u00ea sentiu saudades.

Gerencie suas energias com cuidado<\/strong>

O deslocamento pode ser fisicamente cansativo e conversar e interagir com as pessoas pode esgotar e aumentar os n\u00edveis de energia quando n\u00e3o estamos acostumados a isso. Portanto, certifique-se de manter suas reservas de energia f\u00edsica altas dormindo o suficiente, comendo bem e bebendo muita \u00e1gua. Retenha a energia emocional n\u00e3o enchendo sua agenda com reuni\u00f5es, mas reservando um tempo para ficar sozinho, planejar, organizar e recarregar as baterias.

Defina metas<\/strong>

Defina algumas novas metas para dar uma sensa\u00e7\u00e3o de frescor ao que pode parecer um passo para tr\u00e1s. Voc\u00ea pode incluir como aproveitar ao m\u00e1ximo seu tempo de deslocamento, novos relacionamentos que gostaria de estabelecer, novas habilidades que gostaria de desenvolver, novas experi\u00eancias que gostaria de ter ou como manter\u00e1 o\u00a0equil\u00edbrio\u00a0entre vida profissional e pessoal. Anote seus objetivos e algumas ideias sobre como voc\u00ea ir\u00e1 alcan\u00e7\u00e1-los. Compartilhe essas ideias com algu\u00e9m com quem voc\u00ea gostaria de trabalhar mais de perto e pe\u00e7a conselhos. Pedir ajuda \u00e9 uma \u00f3tima maneira de construir relacionamentos de confian\u00e7a.

Nic Marks, especialista em felicidade e estat\u00edstico, CEO da Friday Pulse\u2122 e criador do Happy Planet Index

Reconstrua seus relacionamentos<\/strong>

Nossos relacionamentos s\u00e3o o que nos mant\u00e9m em movimento, e n\u00e3o \u00e9 diferente no local de trabalho. Pense neles como uma \u201cliga\u00e7\u00e3o, uma ponte\u201d. O v\u00ednculo \u00e9 o la\u00e7o que une os companheiros de equipe. Conecte-se com pessoas de diferentes times. O v\u00ednculo \u00e9 a conex\u00e3o que voc\u00ea tem com l\u00edderes, chefes, etc. Precisamos de la\u00e7os sociais fortes em cada uma dessas categorias para ter sucesso no trabalho.

Alcance o equil\u00edbrio certo<\/strong>

Algumas pessoas podem estar estressadas por voltar ao escrit\u00f3rio, enquanto outras est\u00e3o ansiosas para voltar. Todo mundo tem um n\u00edvel de\u00a0conforto\u00a0diferente, ent\u00e3o seja compassivo consigo mesmo e com os outros. Seja honesto consigo mesmo tamb\u00e9m \u2013 se precisar de mais tempo antes de voltar, trabalhe em casa alguns dias por semana antes de fazer a transi\u00e7\u00e3o completa.

Reflita sobre o que voc\u00ea perdeu (e ganhou)<\/strong>

Tem sido uma longa pandemia e adquirimos alguns novos h\u00e1bitos ao longo do caminho. Aproveite o tempo para refletir sobre as coisas que voc\u00ea perdeu e gostaria de recuperar, e as coisas que voc\u00ea ganhou e gostaria de continuar. N\u00e3o podemos fingir que vamos voltar ao que as coisas costumavam ser, mas podemos fazer o melhor para uma melhor experi\u00eancia de trabalho.

Fonte: Vogue<\/strong><\/a>
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Cinco especialistas d\u00e3o conselhos para voltar ao trabalho presencial da forma menos estressante poss\u00edvel<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1010,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[300,65,299],"class_list":["post-1016","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias","tag-ansiedade","tag-noticias-2","tag-vogue"],"gutentor_comment":0,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.benhame.adv.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1016","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.benhame.adv.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.benhame.adv.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.benhame.adv.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.benhame.adv.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1016"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.benhame.adv.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1016\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1017,"href":"https:\/\/www.benhame.adv.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1016\/revisions\/1017"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.benhame.adv.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1010"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.benhame.adv.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1016"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.benhame.adv.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1016"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.benhame.adv.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1016"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}